वजन कम होने को कई तरीकों से परिभाषित किया जा सकता है। यह किसी की ऊंचाई के लिए कम वजन, जिसे शारीरिक मात्रात्मक सूचकांक (बीएमआई) 18.5 से कम माना जाता है, को अर्थ कर सकता है। यह उस वजन को भी हो सकता है जो किसी की आयु के लिए सामान्य वजन से 15 से 20% कम हो।
आप अपने लक्ष्य वजन पर नहीं होने के कई कारणों से जा सकते हैं। बीमारी से ठीक होना या बढ़ती आयु के साथ वजन घटाना इसके उदाहरण हैं। एक्सरसाइज़ करने वाले व्यक्तियों को भी मांसपेशियों के रूप में वजन बढ़ाना चाहिए।
यदि आपने अप्रत्याशित रूप से वजन घटाया है, तो बेस्ट यह होगा कि आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मिलें। आपका प्रदाता या डाइटिशियन आपको स्वास्थ्यपूर्ण तरीके से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। साथ में, आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर एक योजना बना सकते हैं।
सामान्य रूप से, आपकी योजना निम्नलिखित को शामिल कर सकती है:
अधिक से अधिक भोजन करें। धीरे-धीरे दिन में 5 से 6 छोटे भोजन शुरू करें। यदि आप भूखे महसूस कर रहे हैं, तो अपने शरीर के साथ जुड़ने की कोशिश करें। लेकिन यदि आप भूखे भी नहीं हैं, तो आपको भोजन करने के समय की योजना बनाने की आवश्यकता हो सकती है। न्यूट्रीशस भोजन चुनें। उन्हें खाने और पीने की बातें अपनाएं जो आपको पसंद हैं और जिनमें कैलोरीज़ के साथ-साथ कई पोषक तत्व हों। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या डाइटिशियन से बात करें कि एक दिन में या प्रत्येक भोजन में कितनी कैलोरीज़ खानी चाहिए। आप यह भी पूछ सकते हैं कि विभिन्न खाद्य समूहों के कितने सर्विंग खाने चाहिए। इसे ऊपर से सजाएं। अधिक कैलोरीज़ के लिए अपने व्यंजनों में अतिरिक